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5式瘦腰瑜伽 助你轻松瘦下来

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发表于 2020-10-11 10:23:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
相信有很多人都听说过瑜伽,瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天,你们有福啦,养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动作哦,有瘦腰需求的小伙伴们赶紧收藏起来,每天坚持锻炼,相信会有不错的效果哦。相信有很多人都听说过瑜伽,瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天,你们有福啦,养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动作哦,有瘦腰需求的小伙伴们赶紧收藏起来,每天坚持锻炼,相信会有不错的效果哦。","articleBody":"养生之道网导读:相信有很多人都听说过瑜伽,瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天,你们有福啦,养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动……相信有很多人都听说过瑜伽,瑜伽因为它独特的功效而受到女性朋友的广泛欢迎。今天,你们有福啦,养生之道网小编要给您们介绍瘦腰的瑜伽动作哦,有瘦腰需求的小伙伴们赶紧收藏起来,每天坚持锻炼,相信会有不错的效果哦。一、坐姿扭转1、双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。二、侧腰扭转1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。三、弓式1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。四:侧平板式1、以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。2、将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。3、将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。4、将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。五:桥式1、平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。2、屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。3、双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。4、收腹,双手抓住双脚脚踝,并将其向内拉向身体。5、放松全身,维持动作并呼吸3-5次。通过养生之道网小编的以上的介绍,想要瘦腰的妹子们是不是很想要试一试了。那就心动不如行动吧,每天抽出一些时间,坚持锻炼,这样相信很快就可以收到你想要的效果啦。还有,养生之道网小编在此要提醒一下各位,瘦腰可以,但是一定要有个度哦,不然可能会有反效果的。",专家给您讲婴儿身上有白癜风怎么办
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